鱼复街道社区卫生服务中心：冬病夏治，三伏贴预约开始了！！！

kktt · 发表于 2025-7-3 14:50:31

常言道，‘夏至三庚数头伏’，预示着最热的‘三伏天’ 来临。今天我们就来聊聊关于三伏天的那些养生局！

什么是三伏天

三伏天出现在小暑与处暑之间，跨越夏季和秋季时节，是一年中气温最高且最潮湿闷热的日子，因此有热在三伏的说法。
三伏天的起始日期是根据《阴阳书·历法》的规定来确定的。具体来说，从夏至后的第三个庚日开始算作初伏，第四个庚日为中伏，而立秋后的第一个庚日则标志着末伏的开始。

今年三伏天的时间表如下：

初伏：7月20日-7月29日，共10天；

中伏：7月30日-8月8日，共10天；

末伏：8月9日-8月18日，共10天。

时值三伏，暑热交蒸，湿气弥漫。这既是难熬之季，也是古人眼中‘春夏养阳’的黄金时机。顺应自然，掌握简易养生之道，既能安然度夏，又为秋冬健康奠基。全家老小，皆可受益。

养气
   “三伏天”出汗多，导致体力不足，机体功能下降。因此养生尤其要注重“养气”，以防到了冬天，阳气不足，抵御疾病的能力下降。
养心
   夏天出汗多，更要养心，尤其是有心脏病史的患者，要提高警惕。
祛湿
   夏天多暑湿，人往往感到头重脑疼，容易抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好。因此，要注意袪湿。
清火
   人到夏天容易“心火”旺，而这也容易对身体造成消耗。心火有时会导致口疮、心烦、失眠等病症，因此要特别注意清火。

科学养生，健康度夏

   一饮食之道：温润养中，清淡祛湿
   1. 慎食生冷寒凉
   冰镇饮品、寒性瓜果（如过量冰西瓜），虽能图一时之快，却易损伤脾阳。
   2. 常饮温通茶汤
   姜枣茶：生姜数片（温中散寒）、红枣几颗（掰开煮，补脾养血）。晨起饮用，能驱散夜间积聚的寒气，温暖脾胃。

三豆饮/绿豆薏米汤：温热饮用，能温和解暑，助排湿浊。

酸梅汤：生津止渴，开胃消食，宜常温饮用。

   3. 膳食宜忌
   宜食“利湿”之品：冬瓜、丝瓜、黄瓜、薏米、赤小豆、绿豆等。
   宜食“健脾”之物：山药、南瓜、莲子、小米、茯苓等。
   宜食“酸”之物：番茄、醋、山楂、乌梅等。肉类宜“清补”：鸭肉（滋阴）、鱼类、瘦猪肉为佳。
   以上食物适量食用，应注意避免食用过多，以免引起不适。

   水果适量：西瓜（性寒，勿冰镇过量）。荔枝、芒果等热性水果易助湿生热，浅尝辄止。
   烹饪：多采用清蒸、炖煮、凉拌（注意卫生），少煎炸油腻。
   二起居有节：避暑藏精，动静相宜
   1. 避暑忌大汗
   烈日当空，应减少外出。若需劳作或运动，务必避开正午高温。大汗淋漓会严重耗损气血。
   2. 舒缓运动养气血
   晨昏散步：选择清晨或傍晚时分，以身体微微出汗、呼吸顺畅为宜。习练养生功：如八段锦、太极拳，动作缓慢柔和，能有效引导气血运行，调和身体脏腑功能。
   3. 三伏天晒背
   可在7:00～9:00，或者15:00以后进行，太阳猛烈时可适当提前或延后。不必每天都晒，隔一天晒一次即可。
   成年人每次晒背15～30分钟为宜。
   老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。
   儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。
   三防微杜渐：谨守门户，勿受寒侵
   1. 空调使用有度：温度设 26-28℃，避免冷风直吹头、颈、背。
   2. 睡眠保暖：夏夜开空调或风扇，需以薄被、毯子盖好腹部与腰背。
   3. 温水沐养：洗浴宜用温水，避免冷水激身。睡前可用温水泡脚（可加艾叶、生姜、花椒煮水），引火下行，温经散寒，助眠安神。
   四夏季限定的三伏贴

中医师辨证施治根据体质定制专属贴敷方案，随手按揉，简便有效。

例如：足三里（健运脾胃要穴）：

   位置：外膝眼下四横指（约手掌四指宽），胫骨外侧一横指处。按压常有酸胀感。
   作用与按法：调理脾胃，补中益气。每日以拇指轻柔揉按数分钟，有助于缓解消化不良、体倦乏力之症。
   例如：内关穴（宁心安神要穴）：

   位置：手腕内侧，腕横纹中点上三横指（约本人三指宽），两筋之间。
   作用与按法：宽胸理气，和胃止呕，宁心安神。遇心慌、恶心、晕车不适时，用力按压此穴片刻，常可缓解。
   五养生误区，务必避开
   1. 贪凉无度：过度贪凉，如过食冷饮与空调低温直吹，易致寒湿内侵，从而埋下秋冬咳喘、关节酸痛、反复腹泻等病根。