【夔州健康】第十七期｜健康生活方式 享受健康生活

肖啵

      每年7-8月，我国都有一个特殊的假期-暑假。在享受愉快的时光时，要合理安排假期生活和学习，加强体育锻炼，积极践行文明健康生活方式，做自己健康的第一责任人。
      一、保持规律作息
      1.规律睡眠。每天保证充足的睡眠时间，成年人一般每天需要7-8小时睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
      2.合理规划。养成良好的睡眠习惯，合理安排学习、休息和娱乐时间，避免过度熬夜或睡懒觉。

      二、饮食营养均衡
      1.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜、水果和薯类，注意荤素、粗细搭配，不偏食，不挑食。
      2.膳食要清淡，要少盐、少油、少糖，食用合格碘盐。
      3.珍惜食物不浪费，提倡公筷分餐讲卫生。
      4.提倡每天食用奶类、大豆类及其制品，适量食用坚果。
      5.生、熟食品要分开存放和加工，生吃蔬菜水果要洗净，不吃变质、超过保质期的食品。
      6.要主动、足量喝水，少量多次，每次约200ml，不要等到口渴了再喝水。在温和气候条件下低身体活动水平，成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml，在高温或者强体力条件下应适当增加用水量。

       三、加强体育锻炼
      1.健康成年人每周应进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧运动，每周应进行2～3次抗阻训练。
      2.青少年要培养健康的行为生活方式，每天应坚持户外运动2小时以上，应较好掌握1项以上的运动技能，预防近视、超重与肥胖。
      3.高温天气要注意防暑降温，选择合适的运动时间和场地。

      四、注意用眼卫生
      1.控制用眼时间。连续使用电子设备不超过 30 分钟，建议每30分钟休息5 - 10分钟，眺望远方或闭目养神。
      2.做眼保健操。每天坚持做眼保健操，按摩眼部穴位，缓解视疲劳。
      3.定期检查视力。假期中家长可以带孩子到医院进行视力检查，如发现视力问题，及时采取矫正措施。

      五、安全意识防范
      1. 遵守交通规则，注意交通安全，不闯红灯，过马路走人行横道。
      2. 不私自或结伴到河边、池塘、水库等危险水域游泳、嬉戏，谨防溺水事故的发生。
      3.预防中暑。高温天气尽量减少外出，如需外出要做好防晒措施。如果出现中暑症状，如头晕、恶心、呕吐等，应立即转移到阴凉通风处，补充水分，严重时及时就医。

来源：奉节县健康教育所

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