冬季跑步有哪些注意事项？应该如何装备？

莫念

1. 应该怎么穿运动服？穿怎样的运动服？有些什么好的品牌或款式推荐？上衣、裤子、外套、袜子、鞋子......？
2. 应该做些怎样的热身运动可以避免一下子出门接触外面寒冷空气带来的不适？
3. 需要护膝护臂之类的保暖装备吗？
4. 外面风很大，口鼻式呼吸让鼻子整个冻麻木了，感觉呼吸道都快结冰。应该怎么办？戴口罩？什么样的口罩比较适合？
5. 为避免头受冷风吹，要戴帽子吗？
6. 每次跑完是否一定要洗澡？应该让自己在怎样的状态下洗澡？有点想跑步去上班，但是工作的地方不能洗澡。
7. 至少要带手机、水，该怎么拿？
8. 跑完怎么保暖？
9. 虽然在运动方面还有点小小的天赋，但实在好久不动，而且一直对运动不喜欢。现在想要做点改变，做些不一样的事。现阶段短期目标是减脂，中期目标是练出腹肌，除了跑步还需要哪些配合？

我们都不一样

冬天不应该好好呆在家里吗